BUCH dijeta - detaljan opis, jelovnik, recepti, recenzije

Sadržaj:

BUCH dijeta - detaljan opis, jelovnik, recepti, recenzije
BUCH dijeta - detaljan opis, jelovnik, recepti, recenzije
Anonim

BUCH dijeta: prednosti i mane

PLAŽA dijeta
PLAŽA dijeta

BEACH dijeta je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Ovu dijetu često slijede sportaši i profesionalni bodybuilderi prije nadolazećih nastupa.

Dijete su izgrađene na znanju o tome kako se odvijaju metabolički procesi u ljudskom tijelu. Zahvaljujući tome, moguće je riješiti se viška masnog tkiva, a ne mišićne mase. Tijelo se ne dovodi u stanje stresa, jer se proteinski dani stalno zamjenjuju ugljikohidratnim. Rizik od neuspjeha na takvoj dijeti je minimalan, što je njena značajna prednost.

Bit dijete je da se sustavno izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani. Tijekom proteinskih dana možete jesti samo hranu koja sadrži proteine. Obroci s ugljikohidratima trebali bi biti na stolu u danima ugljikohidrata.

Tijekom proteinskih dana tijelo troši zalihe glikogena koji se nalaze u jetri i mišićnoj masi. Istovremeno se sagorijevaju masti, čime tijelo dobiva energiju. Potreban je dan ugljikohidrata kako ne bi započeo proces obrade mišića. U ovom trenutku restrukturiranje metaboličkih procesa je u punom zamahu.

Tijelo počinje shvaćati da se više ništa ne može pohraniti u masne rezerve. Istovremeno, jedan dan s naglaskom na ugljikohidratnu hranu više neće biti dovoljan, potreban je kombinirani dan (proteinska i ugljikohidratna hrana).

BUCH shema prehrane

Shema PLAŽA dijeta
Shema PLAŽA dijeta

BUCH dijeta može trajati od 4 do 30 dana. Osoba mora samostalno odlučiti koja mu opcija najviše odgovara. To uvelike ovisi o početnoj tjelesnoj težini i o tome kakav rezultat želite postići. Važan uvjet je da broj dana tijekom dijete bude višekratnik četiri.

Najučinkovitija shema prehrane za PLAŽU:

  • Prvi dan: dnevna doza proteina izračunava se prema shemi 3-4 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Količina ugljikohidrata iz hrane jednaka je 25 g, a količina masti 30 g.
  • Drugi dan je sličan prvom danu.
  • Treći dan uključuje unos 1 g proteina i 6 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Masti na jelovniku moraju biti prisutne, ali ne više od 30 g dnevno.
  • Za 4 dana dijete potrebno je unijeti 3 g proteina i 3 g ugljikohidrata po kilogramu težine. Količina masti ostaje nepromijenjena.

Osim gore navedene klasične sheme izmjenjivanja dana na BEACH dijeti, postoje njezine varijante:

  • 2+2 (proteinski dani + dani ugljikohidrata).
  • 2+1 (proteinski dani + dan s ugljikohidratima).
  • 3+1+1 (protein + ugljikohidrat + protein-ugljikohidrat).
  • 2+2+2 (protein + ugljikohidrat + protein-ugljikohidrat).

Dnevni unos kalorija za žene na bilo koji od ovih dana trebao bi biti jednak 1200 kcal.

Shema koja uključuje veliki broj proteinskih dana prikladnija je za dobivanje mišićne mase. Ovo će također sagorjeti masti. Obavezno vježbajte tijekom dijete.

Stručnjaci smatraju optimalnu shemu u kojoj se 2 proteinska dana izmjenjuju s 2 ugljikohidratna dana. Ako povećate broj proteinskih dana, tijelo će teže podnijeti dijetu.

Što se tiče izlaza iz dijete, nije posebno težak. Da biste to učinili, dovoljno je nastaviti jesti mješovitu prehranu još tjedan dana, svakodnevno uvodeći u prehranu proizvode s uobičajenog jelovnika.

Rezultati BUCH dijete

Rezultati BUCH dijete
Rezultati BUCH dijete

Rezultati BEACH dijete prikazani su na sljedećem grafikonu:

  • Minus 0,5 kg - 1 kg u prva 1-2 dana dijete.
  • Minus 0,5 kg - 1 kg 3.-4. dana dijete.
  • Peti dan dijete moguće je vratiti izgubljene kilograme zahvaljujući vodi koju će ugljikohidratna hrana zadržati u tijelu.
  • Šestog dana dijete gubici su slični onima koji se javljaju tijekom drugog dana.

Ako se ciklus ponavlja, bit će potrebno oko 0,8 kg za svaki pristup. Međutim, tijekom BEACH dijete treba obratiti pozornost ne na to koliko je osoba izgubila kilograma, već na to koliko su se smanjili volumeni.

BUCH dijetalni jelovnik

BUCH dijetalni jelovnik za tjedan:

doručak užina Ručak Večera
Proteinski dan 1 Tučeni svježi sir, crna kava Vaš izbor: orasi, jogurt ili kefir Krem juha od gljiva, pirjana piletina s grahom Pileća jetrica u mlijeku
Proteinski dan 2 Pileća fritaja sa gljivama, čaša kave Zečje meso s pireom od graška Plodovi mora u umaku od rajčice
Dan 3 - ugljikohidrati Jačka kuhana s mlijekom Bilo koje voće Povrće i kuhana riža Topla salata od povrća, leća
Dan 4 - Kombinirano Pahuljice od punog zrna pšenice s mlijekom, čaša kave Bilo koje voće, orasi ili kefir Juha od povrća, povrće sa goveđim fileom Tepsija sa sirom
Dan 5 - proteini Svježi sir, jogurt, kava

Jogurt, orašasti plodovi ili kefir po izboru za mršavljenje

Pire juha od špinata, pileći file u soja umaku i kefir Salata od povrća sa tofu sirom
Dan 6 - Proteini Omlet (2 bjelanjka + 1 žumanjak), čaša kave Fileti crvene ribe kuhani na pari crveni grah u umaku od rajčice Pečena junetina, salata od povrća
Dan 7 - ugljikohidrati Zobena kaša kuhana u mlijeku, šalica kave Bilo koje voće Juha od povrća s ječmom, kuhana heljda s gljivama Palačinke punjene povrćem
Dan 8 - isključenje s dijete Omlet od dva kokošja jaja, šalica kave Orasi, kefir ili voće Bijela riba, tjestenina i špinat kuhana na pari Kozji sir i povrće u salati

Dozvoljene namirnice BEACH dijete

Dopušteni proizvodi BEACH dijete
Dopušteni proizvodi BEACH dijete

Tijekom proteinskih dana na stolu se mogu naći sljedeće namirnice:

  • Mesni proizvodi: pileći file, teletina, kunić, janjetina, nemasni dijelovi svinjetine i junetine, fazan i puretina.
  • Morski proizvodi: lignje i hobotnice, jastozi, dagnje, škampi. Dopuštena riba: oslić, iverak, bakalar, ružičasti losos, iverak, losos, tuna, pastrva i losos.
  • Proizvodi na bazi mlijeka: jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni svježi sir i sir, kefir, kiselo mlijeko, mlijeko.
  • Kokošja jaja. Količina proteina ograničena je apetitom mršavljenja, ali ne više od jednog žumanjka dnevno.
  • Orasi.
  • Grah.

Namirnice koje se mogu naći na stolu tijekom dana ugljikohidrata:

  • Žitarice: proso, zobene pahuljice, riža, heljda, jačka, prosena krupica itd.
  • Tjestenina i kruh od raženog brašna, brašna od mekinja ili brašna durum pšenice.
  • Voće koje ne sadrži puno šećera.
  • Povrće koje ne sadrži puno škroba.
  • Zelena.
  • Bran.

Zabranjene namirnice BEACH dijete

Zabranjene namirnice na BEACH dijeti
Zabranjene namirnice na BEACH dijeti

Hrana koju ne smijete jesti na PLAŽI Dijeta:

  • Svako masno meso.
  • Bilo koje kobasice, mast, šunka, slanina itd.
  • Brza hrana.
  • Svi proizvodi koji sadrže šećer (džem, slatkiši, čokolada itd.).
  • Suho voće.
  • Sladoled.
  • Krumpir.
  • Punano mlijeko.
  • Kruh od pšeničnog brašna.
  • Mliječni napitci i hrana s visokim udjelom masti.
  • Svo slatko voće: lubenica, ananas, kaki, grožđe.
  • Slatki voćni sok.
  • Hrana koja sadrži kofein.
  • Alkoholna pića.
  • Pića koja sadrže plinove.
  • Krekeri i kolači, medenjaci i vafli.
  • Kaše nisu cjelovite žitarice.
  • Kategorija proizvoda Proteini Masti Ugljikohidrati Kilokalorije
    Povrće, voće, sušeno voće, bobičasto voće, začinsko bilje, orasi, gljive
    Prženi krumpir 2, 8 9, 5 23, 4 192
    rotkvice 1, 2 0, 1 3, 4 19
    repa 1, 5 0, 1 6, 2 30
    Cvekla 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Smokve 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Grožđe 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Gljive 3, 5 2 2, 5 30
    grožđice 2, 9 0, 6 66 264
    Datumi 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Žitarice, proizvodi od brašna, kruh
    Kukuruzni griz 8, 3 1, 2 75 337
    palačinke 6, 1 12, 3 26 233
    knedle 7, 6 2, 3 18, 7 155
    knedle 11, 9 12, 4 29 275
    puniće 7, 2 6, 2 51 317
    pšenični kruh 8, 1 1 48, 8 242
    Slatkiši
    Jam 0, 3 0, 2 63 263
    Jam 0, 3 0, 1 56 238
    slatkiši 4, 3 19, 8 67, 5 453
    torta 3, 8 22, 6 47 397
    Jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
    halva 11, 6 29, 7 54 523
    torta 4, 4 23, 4 45, 2 407
    čokolada 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Umaci, sirovine, začini
    kečap 1, 8 1 22, 2 93
    majoneza 2, 4 67 3, 9 627
    Dušo 0, 8 0 81, 5 329
    Šećer 0 0 99, 7 398
    Mliječni proizvodi
    Kondenzirano mlijeko 7, 2 8, 5 56 320
    Krema 2, 8 20 3, 7 205
    Jogurt s voćnim udjelom masti 3,2% 5 3, 2 8, 5 85
    Meso, kobasice, riba
    Pečena svinjetina 11, 4 49, 3 0 489
    Salo 2, 4 89 0 797
    Slanina 23 45 0 500
    Kuhano-dimljena kobasica 28, 2 27, 5 0 360
    Suhe kobasice 24, 1 38, 3 1 455
    Patka 16, 5 61, 2 0 346
    Guska 16, 1 33, 3 0 364
    Pečena riba 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Dimljena riba 26, 8 9, 9 0 196
    Riblje konzerve 17, 5 2 0 88
    Pića
    Desertno bijelo vino, 16% 0, 5 0 16 153
    votka 0 0 0, 1 235
    konjak 0 0 0, 1 239
    Liker 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Pivo 0, 3 0 4, 6 42
    Kvas od kruha 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Kava sa šećerom i mlijekom 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Energetik 0 0 11, 3 81
    kompot 0, 5 0 19, 5 54
    Sok od grožđa 0, 3 0 14

Recepti za proteinske dane BEACH diet

Omlet od skute

Omlet od skute
Omlet od skute

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • Pileći bjelanjak - 2 kom
  • 0% masni svježi sir – 100g
  • Voda.
  • Začini.
  • Zelena.

Jaja se umute vilicom, pomiješaju sa svježim sirom i u jelo dodaju nasjeckano zelje. Posolite po ukusu. Oblik otporan na toplinu namazan je maslinovim uljem, u njega je postavljena smjesa od skute i jaja. Pecite lonac u pećnici pod zatvorenim poklopcem na temperaturi od 180 °C. Vrijeme kuhanja je četvrt sata.

Pileća salata s jajetom i lignjama

Pileća salata sa jajima i lignjama
Pileća salata sa jajima i lignjama

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0,5 kg lignji.
  • Kokošje jaje - 3 komada.
  • 0, 3 kg pilećeg filea.
  • Začini, sol i bilje su prema nahođenju kuhara.

Lignje i pileći file skuhati, narezati na dugačke trakice. Kuhana jaja su izrezana na kocke, nasjeckano zelje. Sve komponente salate se miješaju, posole, doda se zelje.

Pečena riba sa sirom

Pečena riba sa sirom
Pečena riba sa sirom

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0,5 kg tilapije ili smuđa.
  • 50g sira.
  • 2 žlice kiselog vrhnja.
  • 1/4 limuna.
  • Sol i papar po ukusu.

Sir se nariba na ribež, riba se posoli i popapri, posloži u posudu za pečenje. Po vrhu pospite ribu žličicom limunove korice, prelijte limunovim sokom, namažite kiselim vrhnjem. Zadnji korak je prekrivanje ribe ribanim sirom. Oblik se izvadi u prethodno zagrijanu pećnicu i peče četvrt sata na temperaturi od 180 ° C.

Pečena piletina sa začinskim biljem

Pečena piletina sa začinskim biljem
Pečena piletina sa začinskim biljem

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 25 kg pilećeg filea.
  • 50 g kefira.
  • vlasac i kopar.
  • Sol i papar.

Pileći file ostrugati, posuti paprom i solju, premazati kefirom, na sloj staviti nasjeckano zelje. Prsa zarolajte u roladu i stavite u kalup za pečenje. Pecite piletinu na 180°C pola sata.

Tepsija od skute i bundeve u pećnici

Tepsija od sira i bundeve u pećnici
Tepsija od sira i bundeve u pećnici

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 3 kg svježeg sira.
  • 0, bundeva od 4 kg.
  • 30g maslaca.
  • Dvije žlice kiselog vrhnja.
  • Sok od limuna.
  • Prstohvat soli.
  • 1/4 žličice sode bikarbone.
  • Dva jaja.
  • Dvije žlice griza.

Kaša bundeve se nariba na ribež, svježi sir se izgnječi vilicom zajedno s maslacem. U svježi sir se dodaju sirova jaja, griz, šećer, soda gašena octom, ribana bundeva. Sve komponente su temeljito izmiješane. Posudu za pečenje namazati maslacem, staviti u nju gotovu masu od skute i bundeve i staviti peći. Jelo kuhajte 50 minuta na 200 °C.

Recepti za dane ugljikohidrata BEACH dijeta

Palačinke sa gljivama

Palačinke s gljivama
Palačinke s gljivama

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • Pšenično integralno brašno - 1 šalica.
  • Prženi šampinjoni - 1 šalica.
  • Kefir niske masnoće - 0,75 šalice.
  • Mineralna voda - 1/2 šalice.
  • Maslinovo ulje - žličica.
  • Po pola žličice nasjeckanog peršina i luka.
  • Režanj češnjaka.
  • Malo praška za pecivo.
  • Sol.

Zelje se sitno nasjecka, češnjak se provuče kroz prešu. Tava se namaže uljem, na njoj se prže zelje i gljive. Kuhajte ih pod zatvorenim poklopcem 20 minuta.

Priprema tijesta: brašno prosijati, posoliti. Posebno umutiti jaja s kefirom, vodom i uljem, pomiješati s brašnom. Palačinke se peku od gotovog tijesta.

Nadjev od gljiva zamotan je u palačinke i poslužuje se vruć.

Tepsija od tjestenine

tepsija od tjestenine
tepsija od tjestenine

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • Tjestenina.
  • Zelena.
  • Dva kokošja jaja.
  • Sir s malo masnoće.
  • Papar i sol.

Tjestenina se kuha do pola kuhana, dodaje joj se sjeckano zelje, sol i papar. Tjestenina se začini tučenim sirovim jajima, peče u pećnici pola sata. Na kraju kuhanja tjesteninu pospite nemasnim sirom.

Heljdini kotleti sa gljivama

Kotleti od heljde s gljivama
Kotleti od heljde s gljivama

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 1/2 šalice heljde.
  • Mrkva - 1 komad.
  • 0, 1 kg gljiva.
  • Žličica biljnog ulja.
  • Žlica brašna.
  • 30 g biljnog ulja za prženje.
  • Sol i papar po ukusu.

Heljda se kuha do potpune kuhanosti, propasira kroz blender. Gljive i luk se izrezuju, mrkva se melje na ribež. Popržite luk s gljivama, ohladite i pomiješajte s naribanom mrkvom i mljevenom heljdom, posolite i popaprite, dodajte brašno i biljno ulje. Od mljevenog mesa oblikujte kotlete, uvaljajte ih u krušne mrvice, pržite u biljnom ulju s obje strane ne više od 3-5 minuta. Ove kotlete možete poslužiti s adjikom.

Krem juha od bundeve i leće

Juha pire s bundevom i lećom
Juha pire s bundevom i lećom

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 24 kg luka.
  • 0, 28 kg mrkve.
  • 0,8 kg bundeve.
  • 2 litre vode.
  • 0, 2 kg leće.
  • 0, 43 kg krumpira.
  • Pola žličice mljevenog muškatnog oraščića
  • Crni mljeveni papar.
  • 140 ml vrhnja sa 10% masti.
  • 140 g crnog kruha.
  • 2 žlice maslinovog ulja.
  • Soli po ukusu.

Luk i mrkva se narežu na četvrtine, dinstaju u loncu na maslacu ne duže od 5 minuta. Na luk s mrkvom dodamo bundevu narezanu na kockice i dinstamo još 3 minute. Ulijte vodu u povrće, prokuhajte. Kad juha prokuha dodajte joj leću, kuhajte na laganoj vatri, ne pokrivajte poklopcem. Nakon 15 minuta kuhanja u juhu se dodaju kockice krumpira, paprika, muškatni oraščić. Kuhajte još 10 minuta. Za to vrijeme se u pećnici zagrijanoj na 180°C peče crni kruh narezan na kockice. Vrijeme kuhanja krekera je 5 minuta.

Juha se posoli, propasira u blenderu, ulije vrhnje i kuha još 3 minute. Poslužuje se sa začinskim biljem, krutonima i sjemenkama bundeve.

Pizza s patlidžanom

Pizza s patlidžanima
Pizza s patlidžanima

Za pripremu jela potrebni su vam sljedeći proizvodi:

  • 0, 25 kg brašna.
  • 15g kvasca.
  • Prstohvat soli.
  • Žlica maslinovog ulja.
  • Umak od patlidžana - 5 žlica.
  • Origano
  • Topla voda.

Sastojci za umak od patlidžana: 1 glavica luka, dva češnja češnjaka, 4 rajčice, limunov sok, menta, dvije grančice peršina, žlica maslinova ulja, dva patlidžana, sol i papar. Recept za njegovu pripremu: patlidžani se ogule, poprskaju sokom od limuna, prže u tavi i stave u posebnu zdjelu. U istoj tavi popržite nasjeckani luk i rajčice. Sve komponente se miješaju jedna s drugom i prolaze kroz blender zajedno sa začinskim biljem, metvicom i maslinovim uljem. Ponovno zakuhajte smjesu.

Priprema tijesta za pizzu: pomiješajte brašno, kvasac, maslinovo ulje i toplu vodu. Ostavite tijesto da odstoji pola sata. Zatim se razvalja, poslaže u lim za pečenje, premaže umakom od patlidžana i pospe nasjeckanim origanom. Pecite pizzu u pećnici na 200 stupnjeva 20 minuta.

Ostale mogućnosti prehrane na PLAŽI

Klasični ciklus BUTCH Powell

Klasični ciklus BUCH Powell
Klasični ciklus BUCH Powell

Muž i žena koji su sportski treneri razvili su klasičnu BUCH Powell, varijantu BUCH dijete. Ova metoda mršavljenja dobila je ime po imenima supružnika - Heidi i Chrisa Powella. Ova dijeta odlična je opcija za profesionalne sportaše, ali je mogu prakticirati i obični ljudi koji su navikli na aktivan način života.

Trajanje ove opcije dijete je 7 dana, što uključuje sljedeće cikluse:

  • 1, 3 i 5 dana dijete su proteini. Dnevne norme: proteini - 70%, ugljikohidrati - 30%, kalorije - 1200.
  • 2, 4 i 6 dana dijete će biti ugljikohidratna. Dnevne norme: proteini - 30%, ugljikohidrati - 70%, kalorije - 1500 kcal.
  • 7 dnevna dijeta uključuje slijeđenje mješovitog tipa jelovnika. Dnevni sadržaj kalorija je 2000-2500 kcal.

Ako se držite ove dijete, u mjesec dana možete se riješiti 5 kg viška. Klasični ciklus BUCH Powella ne traje dulje od 3 mjeseca.

BUCH dijeta Malysheva

PLAŽA dijeta Malysheva
PLAŽA dijeta Malysheva

BUCH dijeta Malysheva namijenjena je onima koji ne žele dugo držati dijetu, onima kojima je potreban vidljiv rezultat u najkraćem mogućem roku. Vrijedno je uzeti u obzir da predložena opcija prehrane može biti štetna za zdravlje, ali će vam pomoći da smršavite u prosjeku za 5 kg.

Preporuke koje treba slijediti tijekom Malyshevine BEACH dijete:

  • Obroke je potrebno pripremiti unaprijed.
  • Pijte najmanje 2 litre čiste vode svaki dan.
  • Morate izmjenjivati proteinski i ugljikohidratni jelovnik svaki dan.
  • Sol i začini potpuno su izbačeni iz jelovnika.

Dijeta bi trebala trajati 10 dana, ali ne više. Hrana koja se može jesti: pileći file, kokošje jaje, mala količina povrća. Ujutro treba pojesti jaje sa svježim zelenim biljem, za ručak i večeru jesti kuhani pileći file.

Na jelovniku drugog dana možete jesti salatu pod nazivom "Brush". Za pripremu je potrebno naribati svježu mrkvu, kupus i ciklu, začiniti limunovim sokom i promiješati. Jedite salatu u malim obrocima. Ovaj jelovnik će se morati mijenjati svaki dan. Prosječna težina za 10 dana je 5 kg.

Već prvog dana dijete na tijelo dolazi impresivno opterećenje jer mora preraditi veliku količinu proteinske hrane. Masti i ugljikohidrati u hrani su gotovo potpuno odsutni. Kako bi se nosilo s funkcijama koje su mu dodijeljene, tijelo počinje crpiti energiju iz vlastitih rezervi masti. Krv će u ovom slučaju biti jako zakiseljena.

Tijekom ugljikohidratnih dana osoba jede hranu s niskim glikemijskim indeksom. Zbog manjka kilokalorija tijelo je ponovno prisiljeno okrenuti se vlastitim masnim nakupinama. I ovih dana ide čišćenje krvi i crijeva.

Izmjena proteinskih dana s ugljikohidratnim danima omogućuje vam da se oduprete konstipaciji, koja se može razviti zbog pretjerane konzumacije proteinske hrane. Važno je piti dovoljno vode, bez obzira na opciju BEACH dijete.

KUPITE mjesec dana od Jasona Huntera

PLAŽA na mjesec dana
PLAŽA na mjesec dana

Jason Harter sportski je nutricionist koji je osmislio vlastitu verziju BEACH dijete. Vjeruje se da je upravo ova verzija bila temelj svih drugih interpretacija ove prehrambene tehnike. Njegova dijeta je dizajnirana za 30 dana, tijekom kojih će se moći oprostiti od 7 kg viška.

Trodnevni ciklus:

  • Prvi dan je ugljikohidratni. U ovom trenutku morate jesti povrće i voće, što vam omogućuje disperziju metabolizma. Količina ugljikohidrata po kilogramu težine je 3 g.
  • Drugi dan bit će nizak ugljikohidrat, kada trebate jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. Dnevno na 1 kg težine otpada 2,5 g proteina i 1,5 g ugljikohidrata.
  • Treći dan bit će samo proteinski. Dnevna norma proteina je 3 g na 1 kg tjelesne težine.

Dnevni kalorijski sadržaj iznosi 1200 kcal. Porcije ne smiju prelaziti 250 g po obroku. Pijte puno vode.

Za i protiv PLAŽE dijete

Za i protiv PLAŽE dijete
Za i protiv PLAŽE dijete

Prednosti dijete:

  • Rezultat dijete je stabilan.
  • Mišići ne postaju mlohavi, zadržavaju svoj tonus.
  • Mišićna masa ne sagorijeva.
  • Osoba se osjeća odlično tijekom dijete. Nema psihoemocionalnog prenaprezanja.

Nedostaci dijete:

  • Težine polako padaju.
  • Mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji.
  • Potrebno je izračunati dnevni sadržaj kalorija.
  • Nema učinka kod ozbiljne pretilosti.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije
  • Bolesti probavnog sustava: kolitis i enteritis, čir i gastritis.
  • Zatajenje bubrega.
  • Kronični zatvor.
  • Debljina 3. ili 4. stupnja.
  • Poremećaji u radu srca i krvnih žila.
  • Ispod 18 godina.
  • Starost.
  • Giht.
  • Dojenje i trudnoća.
  • Patologije endokrinog sustava.
  • Zarazne bolesti.

Preporuke za dijetu

Preporuke za dijetu
Preporuke za dijetu

Kako dijeta ne bi bila komplicirana zdravstvenim problemima, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Čak ni tijekom proteinskih dana ne možete potpuno odbiti jesti ugljikohidratnu hranu. Ovo će izbjeći kvarove. Osim toga, većina hrane sadrži nešto ugljikohidrata i masti, iako se smatraju proteinima.
  • Udio otpadnih kalorija mora se računati, pogotovo ako se dijeta provodi radi skidanja viška kilograma. Treba odabrati proizvode koji sadrže malu količinu masti. Što manje masti dolazi iz hrane, to je proces mršavljenja intenzivniji.
  • U dane ugljikohidrata možete odbiti brojati kilokalorije. U ovom slučaju morate pratiti koji su proizvodi prisutni na stolu. Na jelovniku su dopuštene žitarice, tjestenina, juhe od povrća.
  • Tijekom mješovitih dana doručak bi trebao biti ugljikohidratni, a večera proteinska. Ručak se sastoji od ugljikohidratne i proteinske hrane.
  • Proizvodi moraju biti pravilno odabrani kako ne bi bili samo izvori proteina ili ugljikohidrata, već i vitamina i elemenata u tragovima.
  • Da biste izračunali dnevnu količinu proteina, morate svoju težinu pomnožiti s tri. Da biste lakše odabrali dopuštenu dnevnu količinu proizvoda, možete koristiti tablice s kalorijama.

Preporučeni: