Dijeta Osame Hamdija - jelovnik, prednosti i mane dijete

Sadržaj:

Dijeta Osame Hamdija - jelovnik, prednosti i mane dijete
Dijeta Osame Hamdija - jelovnik, prednosti i mane dijete
Anonim

Dijeta Osame Hamdija: principi prehrane, jelovnik

Dijeta Osame Hamdija izvorno je osmišljena za osobe s dijabetesom kako bi im pomogla pri mršavljenju. Autor metodologije duboko je uvjeren da je tijelo pod određenim uvjetima sposobno samostalno razgraditi masti ubrzavanjem metaboličkih procesa. Proizvodi lipazu koja otapa masne naslage u masne kiseline i glicerol. Dijeta Osame Hamdija naziva se i kemijska.

Načela prehrane Osame Hamdija

Načela prehrane Osama Hamdiy
Načela prehrane Osama Hamdiy

Osnovni princip dijete je povećati količinu proteina u prehrani uz smanjenje ugljikohidratne hrane. Težina nestaje, ali mišići ne kolabiraju, koža ne gubi elastičnost, što je moguće zahvaljujući dovoljnom unosu proteina u organizam. Ova dijeta je prikladna ne samo za zdrave ljude, već i za pacijente s dijabetesom i preddijabetesom.

Tijelo ne dobiva ugljikohidrate iz hrane i počinje crpiti iz vlastitih rezervi, naime iz tjelesne masti.

Dijetalni jelovnik osmišljen je na način da omogućuje pokretanje kemijskih reakcija potrebnih za mršavljenje u tijelu. Stoga ne možete promijeniti paket hrane.

Dijeta bi trebala trajati jedan, dva ili četiri tjedna. Da biste dobili opipljiv rezultat, trebali biste završiti cijeli tečaj, što je točno 4 tjedna. Ako se željeni učinak ne postigne, tada možete povećati trajanje dijete. Da biste to učinili, nastavite jesti na jelovniku prvog, a zatim četvrtog tjedna. Ako se obratite recenzijama, u 4 tjedna možete izgubiti do 20 kg viška težine.

Dijeta Osame Hamdija može se provoditi na dva načina:

  • Dijeta s jajima, kada je glavni izvor proteina kokošje jaje, pileće meso, riba i plodovi mora.
  • Dijeta sa skutom, kada se kokošja jaja zamjenjuju svježim sirom. Iako je nemoguće sa sigurnošću reći da je ova opcija autorova tehnika. Međutim, pogodan je za osobe s alergijama na proteine jaja.

Pravila kemijske dijete Usama Hamdiy

Pravila kemijske dijete
Pravila kemijske dijete

Kemijska dijeta Osame Hamdiya uključuje poštovanje brojnih pravila:

  • Jelovnik se temelji na sljedećim proizvodima: svježi sir, kokošja jaja, nemasno meso i riba.
  • Prehranu treba nadopuniti agrumima koji ubrzavaju metaboličke procese i ubrzavaju proces sagorijevanja masti. U istu svrhu koriste se i začini tijekom kuhanja: bosiljak, cimet, češnjak, luk, paprika, kardamom, peršin, klinčić, kopar.
  • Pijte najmanje 2,5 litre tekućine dnevno. Osim vode, dopušteno je piti biljne čajeve, mineralnu vodu bez plina, juhu od šipka. Ne smijete piti odmah nakon jela. Morate pričekati najmanje pola sata.
  • U jednom obroku možete jesti jednu vrstu voća ili povrća. Mogu se kuhati ili konzumirati u čistom obliku. Ako se priprema salata od povrća, onda se ne začinjava biljnim uljem.
  • Kada preporuke jelovnika ne pokazuju jasno količinu pojedenih porcija, možete jesti dok ne dođe do zasićenja. Ali ne biste se trebali prejedati.
  • Tijekom termičke obrade proizvoda ne treba im dodavati biljno ulje.
  • Jela se mogu lagano začiniti solju. Ako to nije dovoljno, dodaju im se začini.
  • Kako ne biste patili od gladi, dopušteno je organizirati za sebe međuobroke. Njih može predstavljati voće ili povrće koje se nalazi na popisu dopuštenih namirnica.
  • Morate se striktno pridržavati jelovnika, proizvode ne možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Dopušteno je zamijeniti neki proizvod, ali ga je zabranjeno potpuno odbaciti.
  • Hrana se može kuhati, kuhati na pari, roštiljati.
  • Tijekom dijete trebate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

Pravi izlaz iz dijete

Pravi izlaz iz dijete
Pravi izlaz iz dijete

Prije nego krenete na dijetu, trebali biste unaprijed očistiti organizam. Da biste to učinili, 1-2 dana prije početka potrebno je odbiti jesti masnu i prženu hranu, kisele krastavce, dimljenu hranu, proizvode od brašna. Jelovnik bi se trebao sastojati od povrća i voća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda. Vode treba piti što je moguće više, a prije noćnog počinka staviti klistir.

Pravilni izlazak iz dijete također je vrlo važan.

Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu i popravili rezultat, morate slijediti nekoliko preporuka:

  • 3-4 dana nakon izlaska iz dijete trebate pojesti 2 jaja i jedan agrum za doručak.
  • Porcije treba postupno povećavati. Postupno povećavajte količinu masti u prehrani. Najbolje je to početi s fermentiranim mliječnim proizvodima. Zatim se uvode krekeri, biljno ulje, nemasna svinjetina, sir. Dimljeno meso, pržena hrana, masna hrana mogu se jesti najranije 3 tjedna nakon završetka dijete. Štoviše, količina porcija trebala bi biti vrlo ograničena.
  • Sol i šećer također treba uvoditi postupno, bez zlouporabe ovih dodataka hrani. Vodu piju kao i prije - najmanje 2,5 litre dnevno.

Dopušteni proizvodi

Odobreni proizvodi
Odobreni proizvodi

Jaja tijekom dijete ne smiju se kuhati dok nisu potpuno kuhana. Meko kuhana jaja se bolje probavljaju. Također možete jesti pileća prsa, nemasnu ribu, nemasno crveno meso. Ako osoba ima individualnu netoleranciju na kokošja jaja, onda ih možete zamijeniti svježim sirom. Sadržaj masti u ovom proizvodu ne smije prelaziti 1-1,5%.

Grejp i naranča su proizvodi koji moraju biti prisutni na stolu mršavljenja. Također od voća možete jesti: jabuke, kivi, marelice, kruške, breskve, mandarine, šljive, dinje, ananas.

Povrće u dijetnoj trpezi nije od male važnosti. Na jelovniku je dozvoljeno jesti povrće kao što su: rajčice, šparoge, krastavci, špinat, luk, tikvice, tikva, poriluk, ljutika, patlidžani, slatka paprika, mrkva, češnjak, zeleni grašak, kupus (osim kupusa cvjetače). Povrće se peče, pirja, kuha, jede sirovo.

Dopuštena pića: biljni uvarci, zeleni čaj, uvarak od šipka, negazirana mineralna voda, topla prokuhana voda.

Hrana koja se može jesti:

Protein Masti Ugljikohidrati Kalorije
Povrće i bilje:
patlidžan 1, 2 0, 1 4, 5 24
zeleni grašak 5 0, 2 13, 8 73
Sušeni bijeli kupus 15 1, 4 48 278
Bruxelles 4, 8 0 8 43
Crvenokosa 0, 8 0 7, 6 24
Peking 1, 2 0, 2 2 16
Cress 2, 3 0, 1 1, 3 11
Crveni luk/luk 1, 4/1, 4 0/0 9, 1/10, 4 41/42
mrkva 1, 3 0, 1 6, 9 32
krastavac 0, 8 0, 1 2, 8 15
Slatka paprika 1, 3 0 5, 3 27
rajčice 0, 6 0, 2 4, 2 20
Kopar 2, 5 0, 5 6, 3 38
Tikvice 1, 5 0, 2 3 16
češnjak 6, 5 0, 5 29, 9 143

Voće:

narančasta 0, 9 0, 2 8, 1 36
lubenica 0, 6 0, 1 5, 8 25
Grejp 0, 7 0, 2 6, 5 29
kruška 0, 4 0, 3 10, 9 42
dinja 0, 6 0, 3 7, 4 33
Limun 0, 9 0, 1 3 16
mandarin 0, 8 0, 2 7, 5 33
šljiva 0, 8 0, 3 9, 6 42
Apple 0, 4 0, 4 9, 8 47
Mliječni proizvodi, jaja:
Kefir 1% masti 2, 8 1 4 40
Kuhana kokošja jaja (tvrdo kuhana) 12, 9 11, 6 0, 8 160
Kuhana kokošja jaja (meko kuhana) 12, 8 11, 6 0, 8 159
Poširana kokošja jaja 12, 7 10, 9 1, 2 159
Meso, perad:
Zec 21 8 0 156
Pileća prsa kuhana na pari 23, 6 1, 9 0 113
Riba i plodovi mora:
morska trava 0, 8 5, 1 0 49
Pića:
Mineralna voda 0 0 0 0
Cikorija 0, 1 0 2, 8 11
Zeleni čaj 0 0 0 0
sok od grejpa 0, 9 0, 2 6, 5 30
Sok od šipka 0, 1 0 17, 6 70

Zabranjena hrana

Zabranjeni proizvodi
Zabranjeni proizvodi

Postoje namirnice koje je zabranjeno jesti tijekom Osama Hamdiy dijete, a to su:

  • Masno crveno meso.
  • Masna riba, riblje konzerve.
  • Prerađevine od masnog mesa: kobasice, slanina, kobasice, šunka, kobasice.
  • Iznutrice.
  • Žitarice, uključujući rižu.
  • Tjestenina.
  • Životinjske i biljne masti. Ovo također vrijedi za majonezu, maslac, margarin.
  • Soljeno povrće.
  • Krumpir, cikla.
  • Proizvodi od brašna, uključujući kruh.
  • Namirnice koje su izvori brzih ugljikohidrata: med, slastičarsko vrhnje, pekmez, pekmez, šećer, sladoled, čokolada i drugi slatkiši.
  • Voće: grožđe, mango, banane, smokve, datulje.
  • Kiselo-mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, masni kefir i fermentirano pečeno mlijeko, vrhnje, sir.
  • Crni čaj, kava.
  • Alkohol.
  • Soda voda.

Sol se ne isključuje u potpunosti iz prehrane, ali se smanjuje njezin volumen.

Protein Masti Ugljikohidrati Kalorije
Povrće i voće:
Kuhani krumpir 2 0, 4 16, 8 82
Prženi krumpir 2, 8 9, 5 23, 4 192
banane 1, 5 0, 2 21, 8 95
Smokve 0, 7 0, 2 13, 7 49
Mango 0, 5 0, 3 11, 5 67
Bobičasto voće, gljive, orasi, sušeno voće, grickalice:
Grožđe 0, 6 0, 2 16, 8 65
Gljive 3, 5 2 2, 5 30
orasi 15 40 20 500
Datumi 2, 5 0, 5 69, 2 274
čips od krumpira 5, 5 30 53 520
Žitarice, tjestenina i proizvodi od brašna:
Kashi 3, 3 1, 2 22, 1 102
riža 6, 7 0, 7 78, 9 344
bijela riža 6, 7 0, 7 78, 9 344
tjestenina 10, 4 1, 1 69, 7 337
palačinke 6, 1 12, 3 26 233
knedle 7, 6 2, 3 18, 7 155
Kolači 6, 3 7, 3 51, 4 294
puniće 7, 2 6, 2 51 317
Kruh 7, 5 2, 1 46, 4 227
Slatkiši:
Jam 0, 3 0, 2 63 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
slatkiši 4, 3 19, 7 67, 5 453
Kolačići 7, 5 11, 8 74, 9 417
torta 3, 8 22, 6 47 397
Tijesto 7, 9 1, 4 50, 6 234
torta 4, 4 23, 4 45, 2 407
čokolada 5, 4 35, 3 56, 5 544
Dušo 0, 8 0 81, 5 329
Mliječni proizvodi, svježi sir, sir:
Mlijeko 3, 2 3, 6 4, 8 64
Kondenzirano mlijeko 7, 2 8, 5 56 320
Sir 24, 1 29, 5 0, 3 363
18% masni svježi sir 14 18 2, 8 232
Mesni proizvodi, kobasice, perad:
Masna svinjetina 11, 4 22, 8 0 489
Salo 2, 4 27, 5 0 797
Kuhana kobasica 13, 7 63, 2 0 260
Suho-dimljena kobasica 28, 2 31, 6 0 360
Sirovo dimljena kobasica 9, 9 25, 3 0, 3 608
kobasice 10, 1 8, 2 1, 9 332
kobasice 12, 3 61, 2 0 277
Dimljena piletina 27, 5 33, 3 0 184
Patka 16, 5 0 346
Guska 16, 1 0 364
Riba i plodovi mora:
Soljena riba 19, 2 2 0 190
kavijar 36 10, 2 0 123
Riblje konzerve 17, 5 2 0 88
Riblji poluproizvodi 12, 5 6, 7 14, 7 209
Ulja i masti:
Maslac 0, 5 82, 5 0, 8 748
Margarin 0, 5 82 0 745
kokosovo ulje 0 99, 9 0 898
Životinjska mast 0 99, 7 0 897
Masnoća za kuhanje 0 99, 7 0 897
Alkoholna pića i obična pića:
Desertno vino 16% 0, 5 0 16 42
votka 0 0 0, 1 2
konjak 0 0 0, 1 38
Liker 0, 3 1, 1 17, 2 29
Pivo 0, 3 0 4, 6 45
Cola 0 0 10, 4 77
Kava 0, 2 0 0, 3 54
Pepsi 0 0 8, 7
Sprite 0, 1 0 7
Komot s grožđem 0, 5 0 19, 7
Sok od grožđa 0, 3 0 14

Osama Hamdi dijetni jelovnik

Dijetni jelovnik Osame Hamdija
Dijetni jelovnik Osame Hamdija

Dijeta se sastoji od proizvoda koji su na listi dopuštenih. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije tri sata prije noćnog odmora. Postoje tri glavna obroka: doručak, ručak i večera. Ali to ne znači da između njih ne možete imati male zalogaje. Glavna stvar je koristiti prave proizvode za tu svrhu. Na primjer, svoju glad možete utažiti mrkvom ili listovima zelene salate.

Svako jutro doručkujte s 2 kuhana jaja. Mogu se kuhati tvrdo ili meko kuhano. Ujutro obavezno pojedite jedan citrus. Ni u kojem slučaju ne smijete odbiti jutarnji obrok.

Ako je osoba odabrala opciju prehrane sa skutom, tada se dva jaja koja bi trebala pojesti ujutro zamjenjuju svježim sirom s 1% masti. Porcija treba biti jednaka 200 g.

Prvi tjedan

Dan u tjednu Ručak Večera
1 Voće s popisa dopuštenog. Možete ih jesti koliko god želite. Nemasni sir (50 g). Salata od krastavca i rajčice s limunovim sokom i nasjeckanim začinskim biljem. Kuhana pileća prsa.
2 Salata od mrkve i jabuke, zeleni čaj bez šećera. Dvije rajčice i kuhana pileća prsa.
3 Salata od mrkve i kupusa, nemasno meso. Dva kuhana jaja, salata od povrća, naranča.
4 Povrće kuhano na pari, pileća prsa. Rajčice, sir, krutoni od brašna žitarica.
5 Dva meko kuhana jaja, kuhano povrće. Salata, jabuka, fileti poljoka ili druge bijele ribe.
6 Nemasna teletina, salata. Voće s liste dopuštenih.
7 Pileća prsa kuhana na pari, kuhano povrće. Povrće, juha od šipka.

Drugi tjedan

Dan u tjednu Ručak Večera
1 Niskomasno meso, zelena salata. Dva meko kuhana jaja, salata od povrća, grejpfrut.
2 Kuhana riba, dvije rajčice. Pečene jabuke do sitosti.
3 Pileća prsa, kuhano povrće, grejpfrut. Salata od povrća s limunovim sokom.
4 Svježi sir s jabukom i mrkvom. Kuhana riba, sir.
5 Kuhano povrće u salati. Pileća prsa kuhana na pari, rajčica, krastavac.
6 Nemasna govedina, zelena salata. Voćna salata.
7 Plodovi mora u kuhanom obliku. Rajčice, dva jaja.

Treći tjedan

Dan u tjednu Ručak Večera
1 Lišće zelene salate, nemasni sir. Suhi crni kruh, riba kuhana na pari, salata.
2 Salata od povrća i voća, kuhana bijela riba. Povrtno varivo, meko kuhano jaje.
3 Salata: zelena jabuka, kineski kupus. Salata od povrća, pečena riba.
4 Salata od pilećih prsa, kineskog kupusa i zelene jabuke. Kupus kotleti, jedno meko kuhano jaje.
5 Buhana teletina, salata od povrća. Dva tvrdo kuhana jaja, listovi salate.
6 Povrće kuhano na pari, pileća prsa. Salata od povrća s limunovim sokom.
7 Riba kuhana na pari, kuhano povrće. Pečena jabuka, grejpfrut.

Četvrti tjedan

Dan u tjednu Ručak Večera
1 Kuhana piletina, porcija od 200 g, krastavac, paradajz i grejpfrut. Kuhano povrće, riba na pari.
2 Kuhana govedina, suhi kruh od brašna žitarica, listovi zelene salate. Limenka tunjevine bez ulja, naranča.
3 Rajčice, krastavci, pileća prsa kuhana na pari. 1% svježi sir, 2 rajčice i 2 krastavca, grejpfrut.
4 Riba kuhana na pari, kuhano povrće. Dvije rajčice, 2-4 krastavca, kuhana piletina, 2 kriške integralnog kruha, kruška.
5 Kuhano meso, rajčice, krastavci. Listovi zelene salate, 2 meko kuhana jaja, naranča
6 Nemasni svježi sir, salata od jabuke i mrkve. Povrće kuhano na pari, grejpfrut.
7 Salata od povrća s plodovima mora. Salata sa jabukom i mrkvom, pečeni file bijele ribe.

Za i protiv Osame Hamdi dijete

Za i protiv
Za i protiv

Prednosti dijete Osame Hamdija:

  • Dijeta se može prakticirati za mršavljenje kod osoba s dijabetesom.
  • Dijeta nije gladna.
  • Dijeta se može provoditi u bilo kojoj dobi.
  • Jelovnik je osmišljen na takav način da ne šteti zdravlju, a višak kilograma nestaje.

Nedostaci dijete Osame Hamdija:

  • Doručak nije raznolik.
  • Morate se strogo pridržavati dijete. Ne možete odstupiti od predloženog jelovnika.

Preporučeni: