Japanska dijeta za 14 dana: rezultati, jelovnik i tablica

Sadržaj:

Japanska dijeta za 14 dana: rezultati, jelovnik i tablica
Japanska dijeta za 14 dana: rezultati, jelovnik i tablica
Anonim

Japanska dijeta za 14 dana

Japanska dijeta dugo je bila jedna od najpopularnijih shema mršavljenja među Rusima. To ne čudi, jer zahvaljujući japanskoj dijeti možete izgubiti težinu brzo i bez posebnih financijskih troškova. Zbog činjenice da je jelovnik pravilno sastavljen, višak kilograma odlazi dugo vremena i ne vraća se čak ni nakon završetka dijete. Međutim, japanska dijeta se mora strogo pridržavati, jer samo na taj način moguće je postići opipljive rezultate.

Suština japanske dijete za 14 dana

Suština japanske dijete
Suština japanske dijete

Optimalno trajanje japanske dijete je 2 tjedna ili 14 dana. U isto vrijeme, osoba koja gubi težinu morat će jesti hranu koja ima niski sadržaj kalorija. Malo je ugljikohidrata dnevno, glavni naglasak je na proteinima.

Za punu dvotjednu kuru mršavljenja neće biti potrošeno više od 2000 rubalja. U tom slučaju bit će moguće izgubiti oko 5-8 kg. Međutim, morate se odmah prilagoditi činjenici da je japanska dijeta stroga i od osobe zahtijeva određenu izdržljivost.

Ako nakon završetka procesa mršavljenja napustite dijetu u skladu sa svim pravilima, tada će rezultat ostati dugo vremena.

Japanska prehrana ima neka ograničenja. Na primjer, nije preporučljivo koristiti ga u praksi za trudnice ili dojilje. Ne možete se pridržavati donjeg jelovnika za osobe koje pate od gastritisa ili čira na želucu, bolesti bubrega i jetre, kardiovaskularnih patologija. Ali čak i ako osoba nema ozbiljnih zdravstvenih problema, potrebno je posavjetovati se s liječnikom prije ulaska u dijetu.

Dijeta 14 dana, provjereno, učinkovita, minus 5-8 kg:

Zašto se dijeta zove "japanska"?

Sigurno da osoba koja prvi put čuje izraz "japanska dijeta" odmah zamisli jelovnik s naglaskom na rižu, soja umak, plodove mora i druga omiljena jela ove istočne zemlje. Naime, na jelovniku će vas na Japan podsjetiti samo kuhana riba i, eventualno, kuhana jaja. Dijeta ne podrazumijeva nikakve dodatke ili egzotike. Svi su proizvodi dobro poznati Rusima, što je nedvojbena prednost takve prehrane, jer je rizik od razvoja alergijske reakcije sveden na minimum. Osim toga, svi proizvodi su u slobodnoj prodaji i nisu nimalo skupi, pa neće biti problema s pronalaskom namirnica za kuhanje.

Zašto se dijeta zove japanska, teško je reći.

Postoje dvije verzije porijekla naziva dijete:

  • Špekulira se da su jelovnik sastavili nutricionisti s tokijske klinike.
  • Prema drugoj verziji, dijeta se naziva japanskom zbog jasne i jednostavne sheme njezine primjene. Pridržavajući se osnovnih pravila dijetetske prehrane, osoba će sigurno dobiti željeni rezultat. Ovo jako podsjeća na japansku filozofiju: daj sve od sebe i bit ćeš nagrađen.

Poznato je i da su Japanci vrlo suzdržani u hrani. Jedu male obroke, od kojih se svaki sastoji od niskokalorične hrane. Upravo je to načelo temelj dijete. Poznata japanska nutricionistica Naomi Moriyama smatra da upravo umjerena konzumacija hrane njezinih sunarodnjaka omogućuje rušenje svih rekorda dugovječnosti.

Naomi je provela komparativnu analizu, kao rezultat koje je bilo moguće utvrditi da Japanci troše prosječno 25% manje kilokalorija dnevno od stanovnika drugih zemalja. Maslac, čokolada, čips i peciva nisu popularni u Zemlji izlazećeg sunca. Možemo reći da je umjerenost u hrani jedno od obilježja kulture. Ista prepoznatljiva značajka svojstvena je japanskoj prehrani.

Učinkovita japanska pravila prehrane

Pravila za učinkovitu japansku dijetu
Pravila za učinkovitu japansku dijetu

Rusi, za razliku od Japanaca, nisu navikli ograničavati se u hrani, pa im takva dijeta može biti prilično problematična. Štoviše, zapravo je strog, iako osoba prima i masti, i proteine, i ugljikohidrate.

Izvor ugljikohidrata su povrće, voće i krekeri. Masti u organizam ulaze zajedno s maslinovim uljem, ribom i mesom. Osoba će dobiti proteine iz piletine, jaja, mliječnih proizvoda, ribe i govedine. Neće biti poremećaja u radu probavnih organa, budući da su vlakna potrebna za crijeva prisutna u prehrani u dovoljnim količinama. Ima ga u izobilju u povrću i voću, koje se nekim danima može jesti gotovo bez ograničenja.

Također, dok se pridržavate dijetalne dijete, osoba smije piti kavu i zeleni čaj. Ova pića ne samo da savršeno toniraju, već su i izvor antioksidansa. Ali za to trebate kupiti samo visokokvalitetni čaj i kavu.

Za Android uređaje postoji praktična aplikacija - Japanese Diet, koja svojim korisnicima nudi drugačiji jelovnik za svaki dan. Uz to je zgodno napraviti popis za kupovinu i dobiti razne informacije o prehrani. Ali ova aplikacija ima jedan nedostatak - radi samo na engleskom, iako za većinu Rusa to nije problem.

Unatoč činjenici da tijelo prima sve tvari potrebne za život, njihova je količina vrlo ograničena. Stoga se japanske dijete ne možete držati dulje od dva tjedna. Osim toga, ako se tijekom pridržavanja dijetalne dijete iznenada pojavi slabost, bolovi u tijelu ili glavobolja, tada morate napustiti dijetu. Ako je moguće, posjetite liječnika.

Dok slijedite japansku dijetu, vrlo je važno pridržavati se odgovarajućeg režima pijenja. Na dan morate konzumirati najmanje 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Pa, ako je na sobnoj temperaturi. Ovo ne samo da će smanjiti osjećaj gladi ispunjavajući želudac, već će i omogućiti crijevima da normalno obavljaju svoje funkcije.

Ako se strogo pridržavate svih pravila japanske dijete, sasvim je moguće smršavjeti u 14 dana. Ne možete, prema vlastitom nahođenju, zamijeniti jedan proizvod drugim, čak i ako se čini da su vrlo slični. Osim ako se jutarnja šalica zelenog čaja lako može zamijeniti porcijom kave i obrnuto. Ali dodavanje šećera ili mlijeka u piće strogo je zabranjeno. Usput, sol će također trebati izbaciti iz jelovnika, odnosno začiniti hranu minimalnim količinama.

Tijekom dana možete pristupiti stolu samo tri puta umjesto uobičajenih 5-6 obroka. Međuobroci nisu uključeni u prehranu. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije spavanja. Obavezno popijte čašu tople vode svako jutro natašte. Time ćete pokrenuti metaboličke procese, a i lakše ćete podnijeti izostanak doručka.

Prije ulaska u dijetu tijelo je potrebno unaprijed pripremiti. Otprilike tjedan dana prije trebali biste prestati jesti slatkiše i brzu hranu. Od istog vremena morate početi smanjivati volumen porcija. Ne manje važan je i psihološki stav prema nadolazećem štrajku glađu. Možda će dati snagu činjenici da će se nakon završetka dijete (uz poštivanje svih pravila) moći riješiti najmanje 5 kg.

Hrana za japansku dijetu za 14 dana

Hrana za japansku dijetu
Hrana za japansku dijetu

Popis potrebnih proizvoda mora se proučiti unaprijed kako ne bi bilo potrebe mijenjati bilo koju komponentu drugom. Štoviše, to će negativno utjecati na rezultate dijete.

Pića:

  • Pakiranje zelenog čaja koji ne smije sadržavati nikakve aditive i arome.
  • Paket mljevene ili zrnate kave. Jedini uvjet je da kava mora biti visoke kvalitete.
  • Litra soka od rajčice.
  • Litra jogurta, koji mora biti svjež.

Povrće i voće:

  • Dvije vilice bijelog kupusa. Kelj treba biti srednje veličine.
  • Pola kilograma tikvica i patlidžana.
  • Dva-tri kilograma mrkve.
  • Jedan kilogram bilo kojeg voća. Zabranjene su samo banane i grožđe.
  • Dva limuna.

Meso i riba:

  • Kilogram nemasne junetine.
  • Kilogram pilećeg filea.
  • Dva kilograma fileta morske ribe.

Ostali proizvodi:

  • 20 kokošjih jaja.
  • 0,5L ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Japanska i "kemijska" dijeta za dijabetičare: što im je zajedničko?

što imaju zajedničko
što imaju zajedničko

Ako povučemo analogije između japanske dijete i drugih dijeta za mršavljenje, onda je ona najsličnija "kemijskoj" dijeti. Potonji je predložio američki liječnik Osama Hamdy i namijenjen je liječenju pretilosti kod osoba s dijabetesom.

Japanska dijeta također uključuje oštro ograničenje hrane koja sadrži ugljikohidrate, ali u isto vrijeme povećanje jelovnika proteinske hrane. To vam omogućuje pokretanje određenih kemijskih reakcija u tijelu koje su usmjerene na sagorijevanje masti. Istovremeno se ne pojavljuju novi depoziti.

Međutim, dijeta Osame Hamdija je drugačija po tome što količina pojedene hrane nije ograničena na bilo kakve porcije. Istovremeno, osoba koja mršavi može vježbati, ali se neće osjećati iscrpljeno. S druge strane, japanska dijeta uključuje korištenje prilično monotone hrane, ali nije jako duga.14 dana dovoljno je da smanjite svoju veličinu odjeće za otprilike 2 boda.

Jelovnik japanske dijete za 14 dana

Japanski dijetni jelovnik za svaki dan
Japanski dijetni jelovnik za svaki dan
  1. Prvi dan:

    • Ne postoji doručak kao takav. Ujutro, nakon čaše vode, dozvoljeno je popiti praznu kavu.
    • Za ručak jedu kuhani kupus, 2 kuhana kokošja jaja i sve zaliju čašom soka od rajčice.
    • Večera neka se sastoji od ribe (200 g). Može se kuhati ili pržiti.
  2. Drugi dan:

    • Možete doručkovati uz kavu bez ikakvih dodataka i krišku raženog kruha.
    • Za ručak se opet prokuha kupus koji se dopuni sa 200 g kuhane ili pržene ribe. Kelj se začini biljnim uljem.
    • Večera je čaša jogurta i kuhana junetina (100 g).
  3. Treći dan:

    • Za doručak se opet pije prazna kava, uz koju se može dodati keks ili komad raženog kruha.
    • Jedite tikvice ili patlidžane koji se prže na ulju. Broj povrća može biti neograničen.
    • Večera se sastoji od sirovog kupusa s biljnim uljem, kuhane govedine bez soli (200 g) i 2 kuhana jaja.
  4. Četvrti dan:

    • Za doručak možete jesti svježu mrkvu. Može se samljeti i začiniti limunovim sokom.
    • Pojedite 200 g ribe (kuhane ili pržene) za ručak uz čašu soka od rajčice.
    • Večera se sastoji od bilo kojeg voća, ali je njihova količina ograničena i iznosi 200 g.
  5. Peti dan: Ovaj dan je isti kao jelovnik četvrtog dana.
  6. Šesti dan:

    • Trebam kavu za doručak.
    • Za ručak skuhajte pola kilograma pilećih prsa bez dodavanja soli. Ukras je salata od svježeg kupusa i mrkve s preljevom od biljnog ulja.
    • Za večeru možete pojesti mrkvu i dva kuhana jaja.
  7. Sedmi dan:

    • Nema doručka. Umjesto toga popijte čašu zelenog čaja.
    • Ručak se sastoji od 200 g kuhane junetine.
    • Voće za večeru (200 g). Kao opciju, možete diverzificirati jelovnik svježom mrkvom s biljnim uljem i 2 jaja, ili 200 g pržene ribe, ili 200 g kuhane govedine. Bilo koji od navedenih setova proizvoda treba nadopuniti čašom kefira.
  8. Osmi dan:

    • Doručak se, kao i obično, sastoji od čaše kave.
    • Za ručak se jede pola kilograma kuhanih pilećih prsa, uz koje se stavlja prilog od svježeg kupusa s biljnim uljem.
    • Večera s par jaja i mrkvom na maslacu.
  9. Dan deveti:

    • Za doručak naribajte mrkvu i začinite limunovim sokom.
    • Za ručak popiju čašu soka od rajčice i pojedu komad kuhane ili pržene ribe (200 g).
    • Večera se sastoji od voća (200 g).
  10. Dan deseti:

    • Ujutro trebate popiti samo čašu kave bez dodataka.
    • Za ručak je dozvoljeno pojesti 3 manje mrkve, sir (50 g) i kuhano jaje. Mrkvu možete naribati i začiniti biljnim uljem.
  11. Jedanaesti dan:

    • Doručak se sastoji od kriške raženog kruha i čaše kave.
    • Za ručak na ulju možete popržiti tikvice ili patlidžane. Smiješ jesti koliko želiš.
    • Večera je kuhana junetina (200 g), 2 jaja i kupus salata s preljevom od biljnog ulja.
  12. Dvanaesti dan:

    • Ponovni doručak s kriškom raženog kruha i čašom kave.
    • Za ručak je dopušteno jesti kuhanu ili prženu ribu i dopuniti je salatom od svježeg kupusa s biljnim uljem.
    • Večera se sastoji od čaše jogurta i kuhane junetine (200 g).
  13. Dan trinaesti:

    • Doručak predstavlja čaša kave bez šećera.
    • Za ručak skuhajte 2 jaja i kupus, zalijte jelo sokom od rajčice.
    • Večera je komad ribe koji se može pržiti ili kuhati.
  14. Četrnaesti dan:

    • Opet samo kava za doručak.
    • Jedite ribu i salatu od svježeg kupusa s maslacem.
    • Za večeru je dozvoljeno pojesti kuhanu govedinu od 200 g i popiti uz čašu kefira.

Vjeruje se da je upravo japanska dijeta metoda mršavljenja koja daje najstabilniji rezultat. Može se čuvati 3 godine ili više. Međutim, da biste postigli željenu težinu, ne morate samo ostati na dijeti 14 dana, već i pratiti svoju prehranu u budućnosti. Glavno pravilo je umjerenost u hrani i izbor u smjeru prirodnih, zdravih proizvoda. Ovo uči japanska dijeta.

Prednosti japanske dijete

Prednosti japanske dijete
Prednosti japanske dijete

Dobrobiti japanske 14-dnevne dijete su brojne, zbog čega je ova dijeta postala toliko raširena među masama.

Objektivne prednosti japanske prehrane su sljedeće točke:

  • Rezultat japanske dijete je vrlo vidljiv. U dva tjedna možete se riješiti 5-8 kg.
  • Ako se nakon završetka dijete pridržavate pravilne prehrane i jedete umjerene porcije, rezultat će biti sačuvan neograničeno vrijeme.
  • Tijekom dijete tijelo se oslobađa otrova. Nestaju zbog činjenice da je dijeta potpuno oslobođena štetne hrane, a vlakna i velike količine tekućine nastavljaju teći. To doprinosi kvalitetnom čišćenju crijeva.
  • Dijeta štedi budžet. Za razliku od većine drugih planova prehrane, japanska dijeta ne zahtijeva posebne financijske izdatke.
  • Mnogi sljedbenici japanske dijete primjećuju da se nakon nje poboljšava ten, nestaju fine bore, nokti postaju čvršći, kosa prestaje ispadati. Moguće je da je sličan učinak posljedica kvalitetnog čišćenja organizma.
  • S laganim ulaskom i postupnim izlaskom iz dijete, dobrobit osobe nije narušeno, a dijetetska ograničenja se lakše podnose.
  • Dijetalni jelovnik ne sadrži namirnice koje je teško pronaći na tržištu. Svi su besplatno dostupni tijekom cijele godine.
  • Japanska prehrana sastoji se od namirnica koje ne predstavljaju opasnost za Europljane u smislu alergija.

Loše strane japanske dijete

Loše strane japanske dijete
Loše strane japanske dijete

Odlučite li se uz pomoć ograničenja u ishrani smršavjeti koji kilogram, morate unaprijed proučiti sve nedostatke japanske dijete. Ovo je vrlo važno jer će spriječiti zdravstvene probleme.

Među nedostacima japanske prehrane su sljedeći čimbenici:

  • Japanska dijeta je vrlo stroga, teško ju je izdržati bez prethodne pripreme, kako psihološke tako i fiziološke.
  • Jelovnik se sastoji od tri glavna obroka, a doručka, kao takvog, praktički nema, a međuobroka uopće nema. Stoga će osobu koja gubi na težini neprestano progoniti osjećaj gladi.
  • Skup proizvoda za 14 dana prilično je monoton.
  • Japanska prehrana nije uravnotežena u esencijalnim nutrijentima, pa njezino pridržavanje dulje od 14 dana može biti opasno za zdravlje.
  • Ovaj sustav mršavljenja nije prikladan za svakoga i ima određene kontraindikacije. Osim što ga ne mogu koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, takav jelovnik neprihvatljiv je za bubrežne i srčane bolesnike.

Kakve rezultate možete očekivati od japanske dijete?

Kakvi se rezultati mogu očekivati
Kakvi se rezultati mogu očekivati

Utjecaj japanske prehrane na organizam svake osobe je strogo individualan. Stoga će rezultati dobiveni nakon 14 dana varirati. Na temelju recenzija ljudi koji su sami isprobali japansku dijetu, možemo reći da je prosječni gubitak težine u dva tjedna od 5 do 14 kg.

I tolerancija na dijetu također se razlikuje od osobe do osobe. Neki lako prevladaju svih 14 dana djelomične apstinencije od hrane, dok drugi ne mogu savladati ni 3 dana dijete. Stoga, ako je odlučeno isprobati ovu tehniku na sebi, morate se unaprijed prilagoditi činjenici da je vrlo komplicirana. Ali rezultat je vrijedan truda.

Alija. Slijedio sam japansku dijetu 14 dana dok sam bio na odmoru. Kao rezultat toga, izgubila je 10 kg, no tri su se ubrzo vratila. Nakon toga, moja težina je prestala i nisam više dobivao, ali možda su mi časovi u teretani pomogli u tome. U svakom slučaju, meni je dijeta uspjela.

Vika. Prošla sam 3 dana na japanskoj dijeti. Glad me posebno ne muči, ali prije toga sam jeo malo, posebno dva tjedna prije dijete. Uzelo mi je 4 kg, sve je u redu. Najteže mi je u ovoj dijeti jesti kuhani kupus, već mi je muka. Ali rezultat je vrijedan malo strpljenja.

Natasha. Jako mi se sviđa dijeta, koristim je svakih 6 mjeseci i pouzdano držim svoju težinu na oko 60 kg. Osjećaj gladi jako muči samo prva 2-3 dana, a zatim postaje lakše. Rezultat je opipljiv - minus 6 kg u 2 tjedna. Za mene je ovo jako dobro. Dijeta definitivno pomaže.

Inga. Mogu izgubiti 7 kg u 1 kuri. Ovo je jako cool, ali sama dijeta je užasna. Prva tri dana ne mogu razmišljati ni o čemu osim o hrani. Jako mi pomaže da jutro počinje kavom. Ovo je moje omiljeno piće, zahvaljujući kojem sam općenito odabrao japansku dijetu. Ako je salo nestalo, onda se sve može izdržati.

Preporučeni: